Kostråd förebygga diabetes

Bli en deltagare i att ge typ 2-diabetes, och dietmat som är bra för andra är också bra för dem med diabetes. Det viktigaste är att inte äta för mycket och variera vad du äter från näringsrik mat. Med hjälp av goda matvanor kan du påverka dina blodsockernivåer. Vad som finns i mat påverkar blodsockernivån, vår mat ger oss näringsämnen som protein, fett och kolhydrater som kroppen behöver.

Exempel på livsmedel som innehåller långsamma kolhydrater är linser, bönor och fula kornpasta. För att få de bästa blodsockernivåerna är det klokt att äta färre kolhydrater och välja långsamt oftare än snabbt. Mät ditt blodsocker lite tidigare och 2 timmar efter att ha ätit. Om du går upp i vikt kan du äta för mycket. Tipset för bättre blodsocker är att fördela maten jämnt kostråd förebygga diabetes dagen.

Frukost, lunch och middag och snacks är en bra spridning. Ett bra verktyg som gör det lättare att välja hälsosam mat är nyckelhålsmärket. Om nyckelhålet finns på maten du köpte innehåller det mer fiber och fullkorn, mindre socker, mindre fett eller bättre fett och mindre salt. Vatten, mineralvatten, buljong, kaffe och te utan socker och mjölk är exempel på drycker som inte innehåller kolhydrater och inte påverkar blodsockret.

Drycker som fruktjuice, juice, fruktsoppor, läsk och cider kan innehålla stora mängder kolhydrater som påverkar blodsockret. Dela varje dag och fest. En bra mängd nötter är 0,5 dl max 5 gånger i veckan. Du kan göra detta genom att äta bara mycket fett - en bra sort. Bra fetter är omättade och enkelomättade fetter, som du hittar i olja, fisk, nötter, frön och avokado. Minska mängden mättat fett som du hittar i smör, ost, creme fraiche och choklad.

Meddelandena som finns runt kosten är ofta motsägelsefulla och varierade. God mat för diabetes bör inte vara tråkig mat. Den bästa försäkringen för att säkerställa att du får den nödvändiga näringen är en varierad kost. Svenska Diabetesförbundets syn på mat, som vi på diabetesföreningen självklart vill att alla som lever med diabetes ska ha ett så bra liv som möjligt. Vägen kostråd förebygga diabetes målet kan kostråd förebygga diabetes se helt annorlunda ut, alla mår inte bra på samma diet, precis som alla inte mår bra på samma typ eller dos av medicin.

Vi vill båda och måste erkänna att människor är olika. För vissa verkar den traditionella diabetesdieten kostråd förebygga diabetes det självklara valet, medan andra är mer kända för medelhavsmat eller LCHF. Svenska Diabetesförbundet kommer aldrig att kunna ersätta vården i frågor som rör kost och din behandling, men vi hänvisar till Socialstyrelsens rekommendationer.

Å andra sidan betonar vi vikten av att vården har kunskap om vad som kan ha en positiv inverkan på hälsan på kort och lång sikt. Det är också mycket viktigt att de råd och stöd du får i din kost är anpassade till dig som person, eftersom alla bål och alla livsmedel inte passar alla. Socialstyrelsens guide till kost vid Diabetes har publicerats "kost för Diabetes", där Socialstyrelsen lyfter fram fyra olika dieter och olika livsmedel som i studier visat sig ge förbättringar i blodsocker, blodfetter och Kroppsvikt.

Andra dieter diskuteras också, men det finns för närvarande inte tillräckligt vetenskapligt underlag för Socialstyrelsen att rekommendera dem även på lång sikt.