Ont i sidan vid löpning

Att köra på mjukare underlag som gräs eller grus kan hjälpa till att absorbera stöten och minska belastningen på ryggen.

Kom ihåg att dessa strategier kan anpassas utifrån din individuella situation. Om du fortsätter att uppleva smärta, även om du ont försökt förebyggande åtgärder, bör du överväga att söka professionell hjälp. En livsstil som inkluderar mycket sittande, dålig hållning och övervikt är tre faktorer i det dagliga livet som kan bidra till smärta i nedre ryggen, oavsett om du är löpare eller inte.

En stillasittande löpning kan orsaka flera problem. När vi sitter under långa perioder kan musklerna i ländryggen bli svaga och styva, vilket minskar deras förmåga att ordentligt stödja ryggraden. Dessutom kan sittande leda till sammandragning av höftflexormusklerna, vilket i sin tur kan skapa en obalans och öka belastningen på ländryggen.

För att motverka effekterna av livsstil är det viktigt att ta regelbundna pauser för att stå upp och röra sig och träna regelbundet så att musklerna är starka och flexibla. Dålig hållning är en annan faktor som kan bidra till smärta i nedre ryggen. Om du regelbundet slår eller lutar dig framåt medan du sitter eller står, kan detta sätta ytterligare belastning på ryggraden.

Detta kan i sin tur leda till smärta och obalans. Att arbeta med din hållning kan göra stor skillnad. Det betyder att du står och sitter rakt, drar axlarna tillbaka och håller huvudet i linje med kroppen. Slutligen kan övervikt lägga till extra belastning på ryggraden, vilket kan leda till smärta. Att vara överviktig, särskilt runt midjan, kan flytta tyngdpunkten i kroppen och öka belastningen på ländryggen.

En hälsosam kost och regelbunden motion kan hjälpa till att hantera övervikt, vilket kan minska ländryggsbelastningen och minska risken för smärta. I nästa avsnitt kommer vi att diskutera alternativ för behandling av ländryggsmärta efter körning. Behandling och återhämtning. Effektiva metoder för att hantera ryggsmärta efter körning för att behandla ländryggsmärta efter körning är mycket viktiga för att hitta en balans sidan vid vila och aktiv rehabilitering.

Vid akut smärta kan det vara användbart att tillfälligt minska eller ta en paus från att springa så att kroppen kan återhämta sig. Men det är också viktigt att hålla kroppen i rörelse för att undvika styvhet och muskelförlust. Enkelt uttryckt kan alternativa träningsmetoder för löpning, som promenader eller cykling, vara bra under denna tid.

Kylning och värme kan också hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Sjukgymnastik är ofta en central del av behandlingen av smärta i nedre ryggen. En fysioterapeut kan ge dig specifika övningar för att stärka musklerna runt ryggraden, förbättra din hållning och flexibilitet och förbättra din löpteknik. Dessa övningar kan innehålla allt från bålstabilitetsövningar till stretching och träning.

En fysioterapeut kan också ge dig råd om hur du gradvis återgår till din normala löpning utan att förvärra ditt tillstånd. Massage kan vara bra och få musklerna i ländryggen att slappna av. Detta görs antingen manuellt eller med en bra massagepistol med utbytbara massagehuvuden. Massage kommer dock inte att lösa det grundläggande problemet med varför ländryggen blir sjuk, eftersom det kräver att du ändrar något i ditt träningspass.

I vissa löpning kan medicinsk behandling krävas. Detta kan inkludera smärtlindring, läkemedel mot inflation eller i sällsynta fall kirurgi. Om du upplever svår eller ihållande smärta, bör du konsultera en läkare. Kom ihåg att även om ländryggsmärta kan vara frustrerande, hanteras det i de flesta fall genom korrekt behandling och förebyggande åtgärder. Med rätt strategier kan du komma tillbaka på löpbandet och njuta av träningen utan smärta.

Om att springa. Senorna på utsidan stabiliserar fotleden och hjälper till att skjuta när vi springer eller går. Tung belastning av senor som den ont i sidan vid löpning fibulära näthinnan eller senan Fibularis Tertius kan leda till irritation, inflammation och smärta som gör ont när vi springer eller efter. Det är mycket vanligare att det är ligamenten som är smärtan och därför inte knölen i Malleolus lateralis-benet.

Om du råkar ha en Malleolusfraktur vill du inte ens stödja benet, och det är inte en smärta som försöker räkna ut i den här artikeln. Peroneustendinos smärta i den yttre knölen som blir krypande och eventuellt blir starkare med tiden, troligen Peroneustendinos. Detta kan manifestera sig som smärta på morgonen och eventuellt i början av ett träningspass, men efter uppvärmning minskar smärtan.

Det kommer tillbaka igen efter passet och kan bli värre och värre varje dag om du inte vilar. Behandlingen av peroustendinos är att minska belastningen så att senorna kan läka och inflammationen försvinner. En av anledningarna till utseendet kan vara svaga muskler runt överbelastade senor, så arbeta till exempel med excentrisk kicks.It är värt att prova hög Lagring.