Bygg muskler och bromsa din artros

När hela kroppen är involverad i arbetet ökar impulsen och med hjälp förbättrar konditionen, vilket ger ökad förbränning. Artros är en kronisk sjukdom, oftast förekommer den hos äldre människor. Det faktum att det är kroniskt innebär att det inte kommer att försvinna helt, men det kan sakta ner. Artros är extremt vanligt, det finns siffror som säger att svenskar är drabbade och är enligt Socialstyrelsen ett av de bästa sätten att behandla sjukdomen enbart genom fysisk aktivitet.

Sju minuter om dagen gör som sagt skillnad, inga långa och hårda träningspass krävs för att göra skillnad och bygga muskler som ger lättnad. Sju minuter om dagen kommer att göra skillnad, ja, du läste rätt! Sju minuter kommer att göra skillnad när du kräver muskler, de svarar genom att stärka sig själva. Ökad muskelstyrka ger ökad stabilitet och lindrar drabbade leder.

Tänk dig att du bygger som en liten muskulös korsett runt banan, vilket gör fogen stabilare, den tas bort där, men du ser den inte eftersom den är inuti. Investera i framtiden med mindre smärta genom att spendera sju minuter av din tid på att göra övningarna nedan. Enkla övningar med din egen kroppsvikt, med timer 7 minuter och utför övningar i rad enligt instruktionerna.

Ta det lugnt och försiktigt. När det första varvet är klart, fortsätt på nästa varv för Timern Rons och tiden kommer att ta slut. För dina knän: bone Park-sitta långt borta på en vanlig köksstol med rygg. Placera händerna under stolens säte om du behöver stöd. Sätt fötterna på golvet på golvet. Lyft ett ben och förläng knäet så långt som möjligt. Sakta ner rörelsen.

Upprepa 12 gånger och byt till det andra bygg muskler och bromsa din artros. Böj benet bakåt-stå bakom en stol och lägg händerna på ryggen för att hålla balansen. Lyft ett ben och böj det tillbaka till ca 90 grader. Sänk långsamt benet igen. Låt höfterna vara så stora som möjligt, så att det bara är underbenet. Böj ditt ben tillbaka. Inkommande artros är ofta begränsad bygg muskler och bromsa din artros symtom, såsom fingrar, tår och knän.

Så småningom kan du få artros i fler leder. Till exempel kan du få höftartrit och artros i ryggen, axeln eller käken.

Artros smärta uppträder och bromsa din i kombination med rörelse och ansträngning, men när sjukdomen förvärras kan du känna din smärta även i vila. Vid inflammation i ledbrusk blir lederna röda och varma. Du kan också se små knutar eller ben på de yttersta tårna, så du har lärt dig Heberdens knutar. De är inte farliga, men de kan skada. Andra tänkbara förklaringar till ledvärk kan vara relaterade till tillfällig trötthet, men kan också vara ett av flera symtom på olika typer av infektioner, till exempel i samband med Borrelia.

I mer ovanliga fall kan en bakteriell infektion få leden att se skarp röd, svullen och varm ut. Då måste du ta hand omedelbart. Reumatiska störningar orsakar också ledvärk, såsom reumatoid artrit och psoriasisartrit. Artros är en ledsjukdom där brosket sönderdelas snabbare än strukturen. Det kan finnas ett ärftligt element, men artros kan också ha en koppling, till exempel med långvarig överbelastning eller övervikt.

Idrottsskador är en annan vanlig orsak-många allvarliga knäskador leder till artros. Således kan du ha problem med artros när du blir äldre om du tidigare skadades i din ungdom. Aktiviteter som involverar tung, upprepad eller långvarig ansträngning kan också orsaka artros, inte minst i höft-och knäleden. Risken för att utveckla artros ökar med åldern, eftersom brosk blir sprött med åren.

Vanliga riskfaktorer som gör dig mer sårbar för artros: ärftlighet svår och långvarig stress på leder, muskelsvaghet och fysiskt inaktiva leder, medfödda eller förvärvade. Behandling vid artros det finns ingen behandling som kan behandla eller och bromsa din artros, men det finns goda möjligheter till smärtlindring och ökad bygg muskler. Först och främst är det en kombination av artros, viktminskning, om nödvändigt, fysisk aktivitet och tankeväckande träning.

På många ställen i landet finns det möjlighet att delta i den så kallade artrosskolan under ledning av en fysioterapeut eller fysioterapeut. Förmågabaserad träning är en viktig del av din artrosbehandling - du kan också ordinera fysisk aktivitet på recept, far. Smärtstillande medel och läkemedel mot inflation används också för att behandla artros. Vid behov finns det olika typer av hjälpmedel som kan förenkla ditt dagliga liv och lindra dina problem.

I vissa fall kommer fogen så småningom att behöva bytas ut, men de flesta behöver inte genomgå operation och få en ny ledprotes. Vad kan jag göra själv? Du kan lindra din artros genom att vara fysiskt aktiv, träna styrka och träna. Det kan få eftersom fysisk aktivitet ibland orsakar smärta bygg muskler lederna, men smärtan är inte farlig. Istället blir svaga muskler starka och lederna blir mindre styva.

Europa, simning eller skidåkning är vanligtvis bra träningsformer.